Як пережити аномальну спеку: практичні поради для кожного
Спекотна погода завдає чимало клопоту. Пропонуємо вашій увазі декілька простих порад, які дозволять мінімізувати наслідки впливу високих температур атмосферного повітря на здоров’я людей та вберегтись від аномальної спеки.
Щоб уникнути небажаного впливу високих температур на організм намагайтеся без особливої потреби не виходити на вулицю під час найбільшої сонячної активності: в період з 11 до 16 години дня. Якщо вийти все-таки потрібно, одягніть просторий світлий одяг із натуральних тканин, не забудьте легкий головний убір і обов’язково візьміть із собою пляшечку негазованої мінеральної води. На вулиці намагайтеся триматися в тіні.
Особливу увагу слід приділити харчуванню. Їсти слід легку їжу: овочі, фрукти, відварені рибу та птицю. Бажано повністю вилучити зі свого раціону жирні, смажені й солодкі страви. Харчуватися за спекотної погоди варто менше, але частіше, не залишаючи свіжоприготовлену їжу на потім. Будьте особливо обачними з продуктами, які швидко псуються.
Не забувайте підтримувати водний баланс (1,5-3 л рідини на день) і не чекайте на відчуття спраги – пити треба постійно та маленькими порціями. Рекомендовані напої: вода із соком лимона, теплий зелений чай без цукру, компоти й морси.
Уникайте вживання алкоголю, в тому числі пива, а також різних солодких газованих напоїв, які не тільки не втамовують спраги, а й уповільнюють обмінні процеси в організмі.
Частіше приймайте прохолодний душ. Він дасть відчуття прохолоди, коли ви знову вийдете на вулицю.
У приміщенні з кондиціонером уникайте переохолодження організму, не знижуйте температуру повітря нижче 22⁰С. Улітку часто застудні захворювання пов’язані з неправильним використанням кондиціонерів та зловживанням холодними напоями і морозивом. Якщо в приміщенні немає кондиціонера, то повітря можна трохи охолодити, використовуючи ємність із водою, яку поставити перед вентилятором. Вода під дією теплого повітря інтенсивно випаровується, охолоджуючи таким чином приміщення на 2-3 градуси.
Головним джерелом проникнення гарячого повітря до приміщення є вікна. Удень їх рекомендується зачиняти та завішувати шторами світлих відтінків, аби прямі сонячні промені й нагріте повітря не потрапляли до кімнати. Відчиняти вікна найдоцільніше рано вранці та на ніч, коли температура повітря знижується.
Аби не навантажувати організм у спекотну погоду намагайтеся виключити силові фізичні навантаження і, за можливості, звести активність до мінімуму.
Особливу увагу в спеку необхідно приділяти дітям. Дитячий організм набагато чутливіший до підвищеної температури навколишнього середовища, ніж дорослий.
Медики також радять мати вологу хустинку, прикладати її до зап’ясть та потилиці дитини, адже коли вода випаровується, вона вбирає тепло нашого тіла, охолоджуючи його. Обов'язковий елемент гардеробу – панамка, кепка або солом'яна шляпа.
Бережіть себе та своїх близьких!
